El efecto de la pandemia y la “fatiga del estilo de vida”
Como la mayoría de las personas, es probable que pase demasiado tiempo en casa, desplazándose por su teléfono celular, viendo programas en exceso o haciendo clic sin pensar en videos de TikTok o YouTube.
La pandemia jugó un papel importante en la creación de este nuevo estilo de vida sedentario. Estar atrapado en el interior, confinado en el sofá, aislado, inactivo, con contacto social en persona limitado durante meses, sin duda se sentirá insatisfecho con la vida.
Pero, ¿Qué efectos tiene este estilo de vida post pandemia en tu salud mental?
Sentimientos de depresión
Cuando siente que está cayendo en una depresión, es probable que comience a sentirse abrumado por las inseguridades y las dudas sobre sí mismo. Puede comenzar a reflexionar, cuestionar sus elecciones, escudriñar su historia y diseccionar su carrera y sus relaciones. Lo que es peor, puede comenzar a perder el control de la realidad; su mente puede comenzar a jugarle malas pasadas. Usted puede preguntarse, “¿Por qué de repente me siento deprimido?” Con demasiada frecuencia, la respuesta se esconde a simple vista.
“Fatiga de estilo de vida”
En lugar de revisar su historial, programar una cita con un psiquiatra o culparse a sí mismo por cómo se siente, considere esta pregunta esencial:
Cuando considera los desencadenantes más comunes de la depresión, como el aislamiento social, una vida sedentaria o la falta de estimulación creativa, está claro que estos hábitos repetitivos son un caldo de cultivo para la depresión.
Depresión versus “fatiga de estilo de vida”
En mi publicación Las claves para comprender la depresión de alto funcionamiento, observo que la depresión de alto funcionamiento (también conocida como distimia) puede ser difícil de detectar. A diferencia de los episodios depresivos mayores, la depresión de alto funcionamiento es de bajo nivel, crónica y no tiene un desencadenante claro.
Sin embargo, la “fatiga del estilo de vida” tiene factores desencadenantes obvios y es más probable que sea el resultado de sentirse atrapado en una rutina en lugar de una predisposición a la depresión.
Lista de verificación de “fatiga de estilo de vida”
Lea la lista a continuación y anote a qué preguntas respondió “Sí”:
- ¿Todos los días se sienten igual?
- ¿Tu trabajo es aburrido y poco gratificante?
- ¿Temes salir de tu casa?
- ¿Estás evitando los amigos y la interacción social?
- ¿Pasas más tiempo con las pantallas que con las personas?
- ¿Has perdido tu impulso creativo?
- ¿Se ha perdido tu impulso sexual?
- ¿Terminas de rumiar u obsesionarte con tus fracasos?
- ¿Estás comiendo en exceso o subalimentando?
- ¿Las actividades que solían darle placer ahora se sienten como una pérdida de tiempo?
Si respondió afirmativamente a cinco o más de estas preguntas, es posible que sufra de “fatiga de estilo de vida” (aunque “fatiga de estilo de vida” no excluye la posibilidad de depresión).
Cómo liberarse de la “fatiga del estilo de vida”
La “fatiga del estilo de vida” vive y respira en la monotonía y la repetición; liberarse comienza con una palabra poderosa: cambio.
Cualquier cambio en su rutina diaria, como levantarse más temprano, acostarse más temprano, ponerse en contacto con un viejo amigo o ir a un concierto o al teatro, servirá. Busque nuevas actividades que interrumpan la monotonía o la previsibilidad.
No importa cuán grande o pequeño sea. El cambio es un antídoto poderoso. Por ejemplo, una paciente en psicoterapia conmigo dice que comenzó a liberarse de la “fatiga del estilo de vida” simplemente reorganizando su cocina; otro paciente se sintió mejor después de inscribirse en una clase de baile y otro paciente reservó un viaje a una isla tropical con amigos.
Tales elecciones traen energía fresca y vitalidad y nos recuerdan que la vida es lo que hacemos de ella. Incluso los pequeños cambios pueden refrescar tu espíritu y darte el impulso que necesitas para reiniciar tu estilo de vida.
Para obtener más ideas sobre cómo desafiarse a sí mismo y liberarse de la “fatiga del estilo de vida”, consulte 9 formas de curar su propia depresión.
