Las experiencias dañinas de la infancia en su mayoría trazan vergüenza sin palabras. Teniendo un impacto sobre el cerebro derecho. Esto tiene profundas conexiones con las regiones emocionales y de supervivencia del cerebro. Esta vergüenza impresa se experimenta como un sentimiento de emoción y sentimiento perturbador.
Esta impresión del cerebro derecho ocurre por dos razones: primero el cerebro izquierdo es verbal y razonable no está lo suficientemente desarrollado para procesar y almacenar recuerdos durante unos tres años.
A partir de ahí, el lado izquierdo del cerebro está configurado para funcionar “fuera de línea” cuando se ve abrumado por la abrumadora necesidad de emociones fuertes y los instintos de luchar, escapar o congelarse para sobrevivir y razonar tan desesperadamente. Si no se trata, la vergüenza causada por estas experiencias traumáticas puede tener un efecto preocupante en la edad adulta.
Existen tres estrategias para tratar este problema. Dos estrategias para reducir la vergüenza centrada en el cuerpo innovando la forma en que las personas viven sus cuerpos. Tenga en cuenta que estas estrategias tejen sentimientos de aceptación, aprecio o compasión relacionados con su cuerpo, además de incorporar nuevos conocimientos sobre su cuerpo.
La tercera estrategia, al desactivar, combina el principio de reconsolidación con un enfoque innovador para cambiar la memoria de esa vergüenza.
Reducir la vergüenza centrada en el cuerpo
En cierto sentido, el cuerpo es un contenedor de vergüenza. Aunque nuestros cuerpos son externos y no nuestra identidad, a menudo refleja, y afecta, cómo vivimos nuestros cuerpos. La vergüenza a menudo ocurre en el cuerpo, especialmente si el cuerpo está avergonzado por el abuso y la persecución.
Si experimentamos el cuerpo con sentimientos desagradables y juicios negativos, esto fortalece los circuitos de vergüenza del cerebro. Por el contrario, valorar el cuerpo ayuda a renovar constructivamente el circuito de la vergüenza.
Aquí hay dos estrategias que promueven la apreciación de nuestro cuerpo.
Reflexionar sobre una parte del cuerpo avergonzada
Desde la perspectiva de un adulto, se puede reflexionar sobre una parte del cuerpo que fue ridiculizada o maltratada. Ten piedad y aceptación de esa parte del cuerpo. Al escribir, considera lo que aprecias de esa parte del cuerpo. ¿De qué te sirve esa parte?
Imagina tener una conversación con esa parte del cuerpo avergonzada. ¿Qué te gustaría saber? ¿Qué podrías querer enseñar? Por ejemplo, “puedo elegir respetar mi cuerpo, lo que otros hacen o dicen”. “Puedo aceptar mis errores mientras valoro lo que está bien conmigo”, respiro nuevamente con compasión y aceptación en esa parte del cuerpo. Sigue tu cuerpo y tus emociones. ¿Ha cambiado algo de una manera agradable?
Amar el cuerpo
Desde el momento en que se combinan un espermatozoide y un óvulo, las células se multiplican y especializan. Se forman huesos que son onzas por onza más fuertes que el acero. Un corazón de once onzas bombea miles de galones de sangre todos los días, transportando oxígeno y combustible a cada célula del cuerpo. Una mano se puede estirar y flexionar millones de veces a lo largo de la vida. Los ojos y los oídos son milagros de miniaturización. El cuerpo se defiende contra un ejército de invasores con un sistema inmunológico increíblemente complejo y coordinado.
Varias veces al día, mírate en el espejo y nota con aprecio lo que está bien, lo que está pasando. Es importante una fuerte meditación, ya que se trata de percibir los diferentes órganos y regiones del cuerpo. Para luego, reflexionar sobre lo que hacen y enviar luz cálida, amor y aprecio a cada área del cuerpo. Tome el tiempo para hacer esto.
Vergüenza Lecturas esenciales
Desactivar
Los intentos inútiles e interminables de luchar, resolver, escapar o borrarnos de nuestra historia causan un gran sufrimiento. La técnica de desactivación requiere que identifiques una sola palabra que te lleve a la lucha interior contra la vergüenza. La palabra se mezcla con un recuerdo doloroso y evoca sentimientos embarazosos.
Puede ser la palabra avergonzado, inapropiado, estúpido, perdedor o algo similar. Tal vez la palabra esté incrustada debajo de la conciencia consciente en la memoria dolorosa. Usando el principio de refinamiento, comienzas a recordar los detalles de un recuerdo vergonzoso (sentimientos, sensaciones corporales, pensamientos e imágenes) para que tu cerebro pueda cambiar su memoria.
Es por eso, que necesitamos una aceptación agradable, sin juicios y con un cuerpo suave, luego repites la palabra en voz alta y rápidamente durante 45 segundos. La palabra es un punto de entrada para la memoria, y expresarla ayuda a liberar su carga emocional.
Expresar la palabra en voz alta confronta la naturaleza oculta de la vergüenza y debilita la retención de la palabra. La gente a menudo se da cuenta de que la palabra se convierte en solo una palabra, que ya no se fusiona ni se eleva con estas poderosas emociones. La memoria y la palabra no son tan abrumadoras. Es importante darse cuenta de que realmente se puede lidiar con la vergüenza.
Sigue tu cuerpo y tus emociones. Generalmente, esta estrategia se prueba con una cantidad moderada de recuerdos infelices varias veces al día durante varios días. Si tiene éxito, la técnica de desactivación se puede probar con una memoria ligeramente debilitante. Recuerda tener cuidado si esta o cualquier otra habilidad se vuelve agravante. Esto puede indicar la necesidad de buscar la ayuda de un especialista en trauma.
