Cuando se sienta ansioso, el diálogo interno compasivo puede ayudarlo a ver la situación de una manera más equilibrada y realista, sentirse mejor y tomar mejores decisiones.
Aquí hay algunos tipos de charlas compasivas para la ansiedad que puede probar, con alguna explicación de los principios detrás de ellas.
Estas son todas las frases que personalmente he encontrado útiles últimamente.
1. “Sentirme ansioso es una señal de que me importa. Pero cuán ansioso estoy no indica cuánto me importa. Estar más ansioso no significa que me importe más”.
¿Por qué probar esto?: Cuando nos sentimos ansiosos, esa emoción que surge es una pista sobre lo que nos importa. Por ejemplo, si estoy ansioso por hacer un buen trabajo en una tarea laboral, es una señal de que hacer un trabajo valioso y de alta calidad es importante para mí. No hay nada de malo en eso.
Del mismo modo, si me importa ser querido, es una señal de que tratar bien a los demás y ser aceptado por los demás es importante para mí. Nuevamente, no hay nada de malo en eso. Es adaptativo.
Sin embargo, cuando está ansioso, puede ser importante no equiparar más ansiedad con preocuparse más, ya que eso puede reforzar su ansiedad. Por ejemplo, estoy ansiosa en mi embarazo porque me importa el bienestar de mi bebé y el mío, pero estar más ansiosa no demuestra que me importe más. Puedo estar menos ansioso y seguir preocupándome tanto.
Cuándo usar: Cuando estás preocupado por algo que te importa mucho y/o algo por lo que has trabajado duro.
2. “Preocuparme más no me protegerá de los malos resultados ni de mis miedos”.
¿Por qué probar esto?: Las personas ansiosas a menudo tienen una mezcla de creencias negativas y positivas sobre la preocupación. En investigación, esto se denomina teoría metacognitiva de la preocupación. Por ejemplo, es posible que le preocupe que el estrés y la preocupación puedan dañar su salud física (una preocupación de creencia es negativa). Pero también puede creer que preocuparse lo ayuda a estar preparado, lo mantiene alerta y evita que se vuelva complaciente (una creencia preocupación es positiva).
Esta frase es un recordatorio de que, en gran medida, preocuparse no protege. Por sí mismo, preocuparse no hace nada para disminuir la probabilidad de resultados negativos.
Cuándo usar: Utilice esta frase cuando tenga la sensación de que no preocuparse resultará en bajar la guardia. O use esto cuando tenga algún tipo de sensación supersticiosa de que si se preocupa lo suficiente, lo que le preocupa no se hará realidad.
3. “No siempre tengo que superar las expectativas”.
¿Por qué probar esto?: Un patrón que he notado en mi embarazo actual es que simplemente cumplir con las expectativas y que todo vaya por buen camino no siempre calma mi ansiedad. Por ejemplo, no es lo suficientemente tranquilizador si mi presión arterial es normal; solo es tranquilizador si está en el extremo más bajo de lo normal. No es lo suficientemente tranquilizador si mi bebé mide de acuerdo con su fecha de parto; Sólo me tranquiliza si tienen unos días de antelación.
Cuando lo pensé, este patrón también ocurre en otras áreas de mi vida. Por ejemplo, no me tranquiliza si a alguien le gusta mi trabajo, solo si se entusiasma con él.
Este estilo de pensamiento también puede estar relacionado con la procrastinación. Ansiedad y procrastinación muchas veces van de la mano. He escrito una publicación completa sobre frases de muestra que puede usar para hablar sobre la procrastinación. Una versión de una de esas frases es: “Este no tiene que ser el mejor trabajo que he hecho”. Esa frase llega a un principio similar. Creer que siempre tiene que superar las expectativas puede generar angustia y/o evitación.
Cuándo usar: Si notas que solo te sientes aliviado al superar las expectativas. O, si está postergando y necesita reducir las apuestas para que una tarea se sienta más manejable.
Nota: si le preocupa que pueda comenzar a desempeñarse peor ajustando su forma de pensar de esta manera, pruebe esa suposición. En mi experiencia, la única consecuencia es menos angustia y postergación y hacer mejor trabajo como resultado, no peor.
