Aunque no seamos conscientes de ello, todos los días estamos sembrando mentalmente nuestros cerebros con pensamientos de éxito o fracaso. ¿Cuál haces? A pesar del caos diario de la vida, ¿por qué algunas personas creen en sí mismas y tienen la confianza para seguir adelante mientras otras se quedan en la línea de salida?
¿Los hábitos de estilo de vida tóxicos te persiguen como la proverbial “nube oscura”? He trabajado con clientes que tenían problemas con los atracones, el uso compulsivo de pornografía en Internet, problemas con las apuestas y más. En cada caso, he utilizado prácticas orientadas a la atención plena que reconfiguran el cerebro, como afirmaciones simples que afirman lo positivo.
Cuando entrena su cerebro de esta manera (los atletas ahora usan afirmaciones de manera rutinaria), ¡se sorprenderá de lo que puede hacer!
Pero antes de entrar en cómo usar mejor las afirmaciones, hay algunas investigaciones interesantes que me gustaría compartir con ustedes. un estudio en Neurociencia social cognitiva y afectiva mostró que la autoafirmación activa redes cerebrales relacionadas con el sentido de identidad, además de estar orientada hacia el futuro. Otros estudios han demostrado cómo el pensamiento negativo o positivo afecta el sistema inmunológico.
Las autoafirmaciones pueden verse como semillas mentales que cultivan una nueva narrativa sobre su autoestima, valores y competencia. Las afirmaciones amplían nuestras perspectivas; nos permiten crear un escenario de autoeficacia y agencia. En otras palabras, abren nuestra vista a nuevas formas de ver las cosas, ¡lo cual es una parte muy importante de la mentalidad de atención plena!
Uso de afirmaciones para un cambio positivo
Las afirmaciones nos brindan un medio para bloquear la negatividad mientras nos brindan una banda sonora mental nueva y más positiva. Las afirmaciones tienen el potencial de transformar nuestras respuestas emocionales e inmunológicas. Recuerdo un momento en mis 30 cuando estaba pasando por un momento difícil, así que grabé afirmaciones en las paredes de mi apartamento durante unos días. Sin embargo, cuando un amigo pasó sin avisar y vio mis afirmaciones, me sentí avergonzado, pero no por mucho tiempo. ¡Mi amigo estaba tan conmovido por lo que había escrito que decidió probar una práctica de afirmación por sí mismo!
Mientras piensa en usar afirmaciones conscientes, es importante sentir cualquier resistencia que pueda tener hacia ellas. Traer cualquier resistencia a la luz ayudará a desactivarla. En el libro Afirmaciones curativas científicasel maestro espiritual Paramahansa Yogananda escribió:
Si afirma “estoy bien”, pero piensa en el fondo de su mente que no es cierto, el efecto es el mismo que si tomara un medicamento útil y al mismo tiempo tragara un fármaco que contrarrestara los efectos de ese medicamento. .
Afirmaciones positivas para reprogramar tu mente y tu vida
A continuación hay algunas afirmaciones que puedes probar. Dígaselo a usted mismo o escríbalo en notas adhesivas que puede colocar alrededor de su hogar o espacio. También puede pensar en estos como mantras: frases sagradas que se repiten una y otra vez. Otros son simplemente formas de recordarnos lo que deseamos y cómo queremos ser en el mundo.
1. Afirmaciones de Fortaleza y Cualidades Personales
- Estoy a salvo.
- Soy inteligente.
- estoy cuidando
- Estoy calmado.
- Soy paciente.
- Soy una persona de amor y belleza.
- Estoy abierto y aceptando.
- Soy flexible y espontánea.
- soy aventurero
- soy pacífico
- Soy positivo.
- Estoy inspirando, energizando y activando.
- Soy _________.
- Soy _________.
2. Afirmaciones de Centramiento, Calma y Aceptación
- No te preocupes por las cosas pequeñas.
- No lo tomes como algo personal.
- No demasiado rápido, no demasiado lento, entra en el flujo.
- Todo se hará.
- Todo lo que necesitas es amor. (Los títulos de las canciones son buenas afirmaciones).
- Dale a la paz una oportunidad.
- Es lo que es.
- Ser yo.
- Merezco el tiempo y el espacio para sanar.
- Lo suficientemente bueno es lo suficientemente bueno.
Conclusión
¿Cuál de las afirmaciones anteriores resuena contigo?
No hay una forma correcta o incorrecta de usarlos. Puede escribir su favorito en una ficha y guardarlo con usted. O bien, puede escribir favoritos y almacenarlos en su teléfono como referencia durante todo el día. Dilas durante unos segundos a lo largo del día como una brújula interna para dirigir tu atención y el propósito de tu vida.
Estas afirmaciones solo arañan la superficie. El libro Limpiar el desorden emocional explora formas adicionales de usar afirmaciones y otros métodos para transformar comportamientos negativos, así como afirmaciones espirituales de varias tradiciones,
Planta las semillas de tu felicidad a la prosperidad a partir de hoy. Y siéntase libre de adaptar cualquiera de las afirmaciones anteriores para que se sienta más bien para usted.
Al igual que con cualquier práctica de atención plena, utilícelas con frecuencia para crear un nuevo hábito mental. Observe cómo responde su pensamiento y comportamiento mientras mantiene su afirmación firmemente en mente.
