Focusing: un paso más allá de la meditación de atención plena

La atención plena está en todas partes en estos días. Se han escrito cientos de libros nuevos al respecto. Las grandes corporaciones ofrecen programas a sus empleados. Las universidades de primer nivel, como Harvard, Brown, Oxford y UCLA, realizan investigaciones rigurosas al respecto. Hay algunos vecindarios en las cercanías de UCLA donde no se puede lanzar una disertación en espiral sin tocar potencialmente un tema de investigación de atención plena.

De acuerdo, eso es probablemente una exageración.

Sin embargo, ¿por qué no? Numerosos estudios sugieren que practicar mindfulness puede hacerte más saludable física y psicológicamente. La atención plena posiblemente puede ayudar a las personas a dormir mejor, aumentar la memoria, reducir la depresión y la ansiedad, mejorar el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico y mejorar nuestra capacidad para manejar el estrés. Incluso puede retrasar el envejecimiento.

¿Pero qué es exactamente? La atención plena se puede describir como el acto de mantener conscientemente la atención enfocada en el momento presente de una manera tranquila, tolerante y sin prejuicios. Es prestar atención a todo lo que sucede dentro de ti (tus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales), así como a lo que sucede a tu alrededor, sin etiquetar inmediatamente nada de eso como “bueno”, “malo”, “correcto” o “incorrecto”. ”

Dado que la mayoría de nosotros normalmente no llevamos nuestras vidas de esta manera, las personas cultivan la atención plena aprendiendo y practicando alguna forma de meditación de atención plena. Para practicar la meditación de atención plena, por lo general te sientas con calma y prestas atención a tu respiración, y cuando tu mente inevitablemente divaga, sueltas suavemente lo que sea que estés pensando y vuelves a tu respiración. Enjabonar, enjuagar y repetir tantas veces como sea necesario.

Con el tiempo, y con mucha práctica, puedes (con suerte) aprender que no eres igual a tus pensamientos o sentimientos. Puede dejar de lado el pensamiento reactivo y los patrones emocionales habituales dañinos, ya que no son tan inseparables de usted, ni tan “reales” o “verdaderos” como pueden parecer.

Desarrollar la capacidad de reflexionar sobre sus pensamientos y sentimientos en lugar de simplemente reaccionar es de vital ayuda para vivir una vida emocionalmente exitosa.

Pero a pesar de todos los beneficios de la atención plena, cuando se trata de emociones, parece tener un punto ciego sutil. Si bien la atención plena profesa una aceptación compasiva y sin prejuicios de las emociones, también las considera no particularmente valiosas o útiles.

Pero, ¿son nuestros sentimientos realmente tan inútiles? ¿Nuestros sentimientos equivocados no son más que… errores? ¿O están tratando de hablarnos, ayudarnos, comunicarse con nosotros?

Focusing: Un poderoso método para la conciencia emocional

¿Qué pasa si todas tus emociones, incluso las que menos te gustan, intentan decirte algo importante? Si ese es el caso, entonces todo el esfuerzo que usted, yo y todos los demás ponemos en aquietar, corregir o corregir emociones y estados mentales “erróneos” podría ser en sí mismo el verdadero error. ¿Podría ser más sanador y más propicio para la plenitud escuchar, profunda y compasivamente, todo lo que está dentro de ti, y no solo escuchar, sino comprometerte con todos los aspectos de tu ser interior, como lo harías con tu mejor amigo?

Este es el camino seguido a través del proceso de “Focusing”.

Focusing es un enfoque de autoayuda mente-cuerpo desarrollado en la década de 1970 por el psicólogo Eugene Gendlin en la Universidad de Chicago. La historia comienza en la década de 1950, cuando Gendlin estaba realizando una investigación sobre lo que hacía que algunas personas ganaran más con la terapia que otras. Gendlin descubrió que los clientes de terapia que progresaban más rápidamente en la terapia eran aquellos que resolvían sus problemas poniéndose en contacto intuitivamente con un sentimiento sutil y confuso dentro de ellos que él llamó la “sensación sentida”.

Esta sensación sentida no se parecía en nada a las intuiciones terapéuticas estándar. Quizás sorprendentemente, también era diferente de lo que solemos considerar como sentimientos, lo que sentimos cuando decimos, por ejemplo, “Tengo miedo” o “Estoy enojado”. La sensación sentida era más vaga, más difícil de poner en palabras, pero claramente visceral. Se sentía en el cuerpo.

Muchas terapias hoy en día usan el término “sentido sentido”, pero antes de que Gendlin lo nombrara, nadie lo había identificado. Gendlin descubrió que algunas personas instintivamente sabían sintonizar su sentido sentido cuando hacían introspección en terapia. Muchos incluso comenzaron a hacerlo en su primera sesión. Y continuarían haciéndolo mientras su terapeuta no se interpusiera. Cuando se sintonizaron y permanecieron con su sensación sentida, lo que comenzó siendo vago, borroso y difícil de explicar se volvió más claro. Surgieron nuevos entendimientos. Cuanto más hicieron esto en las sesiones posteriores, más cambiaron y crecieron en la terapia.

Gendlin decidió que este proceso se podía enseñar a las personas, que luego podían hacerlo por su cuenta sin un terapeuta, especialmente si se combinaban con otro “foco” e intercambiaban sesiones de enfoque. Su libro de 1982 sobre el método, titulado (muy apropiadamente) Enfoquevendió más de medio millón de copias y ha sido traducido a 17 idiomas.

Durante las últimas cuatro décadas, se ha enseñado Focusing a cientos de miles de personas en todo el mundo. Ha sido cambiado y refinado de muchas maneras por diferentes maestros, principalmente por Ann Weiser Cornell, autora de El poder de enfocar, quien desarrolló su enfoque, llamado Inner Relationship Focusing, o IRF, hace más de 30 años. IRF ahora es practicado por Focusers en más de 20 países en cinco continentes.

El Focusing, y especialmente el Focusing de Relaciones Internas, implica una forma muy especial de escuchar tu ser interior. Postula que todos nuestros estados internos tienen una buena razón, desde su punto de vista, para ser como son y un propósito para existir. Es por eso que cambiar cómo te sientes por dentro a la manera “correcta” es tan difícil y rara vez tiene mucho éxito por mucho tiempo. Ser completamente “escuchado” y entendido a través del proceso de Focusing permite que nuestros sentimientos internos cambien por sí mismos, a menudo transformándolos en fuerzas positivas en nuestras vidas.

O, como lo expresa Ann Weiser Cornell, “Todo dentro de ti quiere salvar tu vida”.

Desarrollar una “relación interna” a través del enfoque

Al igual que la meditación de atención plena, el Focusing comienza con un paciente que da la bienvenida a la aceptación de su experiencia interna. El primer paso de Focusing es sentarse en silencio, luego notar e identificar lo que está sintiendo en su cuerpo tan cerca y honestamente como pueda. Por ejemplo, podría ser: “Sí, le tengo miedo a mi jefe” o “Tengo esta sensación de nerviosismo en la boca del estómago”.

Entonces no haces nada, ni una sola cosa, para que desaparezca o incluso para explicarlo. Simplemente le prestas atención exactamente como es.

Pero aceptar todos sus sentimientos, o sentidos sentidos, no es suficiente. Necesitas desarrollar un relación interna con ellos. A medida que acepta sus sentimientos, reconoce que son sólo un parte de ti. Puedes hacer esto simplemente diciéndote a ti mismo algo como, “Un parte de mi tiene miedo”, o “algo en mi está enojada”, o “estoy notando un sentimiento de tristeza en mi pecho.”

Entonces, puede “hacer compañía”, en cierto sentido, con la parte de usted que está asustada, enojada o triste, tal como lo haría con un amigo que se siente atribulado. Llamamos a esto desidentificacióny es clave para el proceso de sanación en Focusing.

La idea de que tiene “partes” separadas y vivas en el interior puede sonar un poco extraña. Sin embargo, es precisamente la capacidad de “salir” de sus sentimientos y problemas heridos, incompletos y no resueltos mientras permanece conectado emocionalmente a ellos que te da el poder para curarlos. Cuando te alejas de la inmersión total en los sentimientos dolorosos o de enojo y simplemente estás con ellos, las emociones congeladas y atascadas y los estados internos pueden derretirse, fluir y cambiar. Incluso las emociones fuertes, dolorosas y confusas se pueden sentir y sanar.

La verdadera desidentificación es una experiencia notable y transformadora. No es imaginado, sino un estado corporal sentido cognitivo y emocional totalmente comprometido. La desidentificación permite una comunicación bidireccional extendida entre tus sentimientos internos exiliados y todo tu ser, que escucha con aceptación y compasión. A medida que se desarrolla el proceso, capas de heridas, miedos, ira y “partes” internas negadas o en conflicto emergen a la conciencia, lo que conduce, a medida que se escuchan y comprenden, hacia una resolución y una nueva integración de todo su ser.

El cambio de sentido

Este proceso de integración genera cambios de sentido que a menudo brindan una comprensión completamente nueva de cualquier problema con el que haya estado luchando. Estos son sentido corporal soluciones a las que no habría llegado “pensando bien las cosas”. Los cambios sentidos son completamente diferentes de tratar conscientemente de convertirse en una persona “mejor” y menos reactiva. Sienten como si algo desconectado dentro de su ser se hubiera reconectado, algo desalineado se hubiera vuelto a alinear.

Si bien todas las formas de meditación de atención plena tienen un gran valor, el enfoque de relaciones internas muestra que ningún sentimiento o lugar dentro de ti necesita ser negado, rechazado o corregido. No necesitas meditar durante años para descubrir que tienes la capacidad de abrazar y escuchar todo dentro de ti con compasión. Puedes experimentarlo directamente.

Tus sentimientos, todos ellos, tienen algo bueno que darte si sabes escucharlos.