La idea de agregar o eliminar un hábito de tu ritmo puede ser abrumadora. ¿Tu mente tiene tendencia a crear obstáculos o distracciones? Tal vez intente convencerlo astutamente de que los esfuerzos necesarios para hacer un cambio son demasiado abrumadores o simplemente no valen la pena. Usted, como muchos, puede esconderse con la excusa de no tener el tiempo necesario para hacer un ajuste o agregar algo nuevo.
¿Qué pasaría si pudiera ahorrar la energía involucrada en obtener más tiempo para implementar una práctica o tarea más y, en su lugar, simplemente utilizar lo que ya le da el día?
Transiciones diarias
Progresar constantemente en piloto automático y no controlarte a ti mismo puede tener un gran impacto en tu salud mental y en tu capacidad para mantenerte en el presente. Desafortunadamente, se vuelve más difícil controlar los niveles de estrés, procesar las emociones y prestar atención si constantemente te sientes desconectado o distraído del momento presente.
Imagínese si trabajara junto a alguien todo el día con quien tuviera una buena relación y luego lo evitara por completo o eligiera no tocar la base de alguna manera. Nada de “Hola, ¿cómo te va?” o preguntarles si tienen una tarde ocupada por delante. Ese escenario suena un poco incómodo, ¿verdad? Lo más probable es que inicies algún tipo de conexión en algún momento, ¿no es así? Pasar un día entero sin consultar contigo mismo es muy similar Es incómodo y ha perdido varias oportunidades para conectarse.
A lo largo de cada día, haces la transición varias veces. Te mueves de una ubicación a la siguiente, de un rol al siguiente y de una tarea a la siguiente. A medida que navega a lo largo del día, surgen una variedad de emociones y pensamientos, lo que le da la opción de participar en ellos o no. Algunos son útiles y otros pueden llevar a un pensamiento futurista o al auto sabotaje. Tomar nota de cualquier patrón y desencadenante fomenta la validación y el crecimiento en lugar de la evitación y la supresión.
Ve estos cambios como oportunidades para hacer una pausa y conectarte contigo mismo. Registrarse no significa que tenga que involucrarse completamente con una emoción o procesarla antes de continuar y reiniciar. Es esencialmente un escaneo, una base táctil y una forma de establecer conexiones contigo mismo y con tu entorno. Los objetivos son recopilar datos y hacer borrón y cuenta nueva. Inicialmente, es posible que no experimente alivio, conexión o claridad en absoluto o que lo sienta durante unos segundos. ¡Síguelo! Esta práctica requiere repeticiones… sea paciente. Estás construyendo conexiones contigo mismo e identificando comportamientos y patrones de pensamiento con cada esfuerzo.
¿Cómo es un auto check-in eficaz?
Hágase las siguientes preguntas y absténgase de cualquier juicio o diálogo interno negativo, incluso cuando sus respuestas no sean ideales o incómodas.
- ¿Cómo me siento?
- ¿Cómo se siente mi cuerpo?
- ¿Dónde están los temas de mis pensamientos?
- ¿Cómo estoy respondiendo a mi entorno o situación?
- ¿Qué están experimentando mis sentidos?
Estos son algunos momentos para practicar los autocontroles:
- Antes de levantarse de la cama y conectarse a sus dispositivos
- En la ducha o mientras te cepillas los dientes
- Durante o después de una comida
- durante un paseo
- Después de un entrenamiento
- En el coche en un semáforo en rojo
- Caminar de una habitación a otra
- Transición de una clase o reunión a la siguiente
- Después de una conversación
- mientras te cambias de ropa
Comience a notar cómo se mueve a lo largo del día y con qué frecuencia hace la transición. ¿Qué transiciones o tareas ocurren con frecuencia o incluso a diario? Una vez que haya identificado esto, puede comenzar a crear asociaciones con estos ejemplos y usarlos como oportunidades para hacer una pausa y conectarse.
Los registros automáticos crean espacio; actúan como un reinicio. También le brindan la oportunidad de atender una necesidad o pensamiento o de establecer un límite. La práctica ayuda a salir de una modalidad de vida de “todo o nada”. No solo ganará autoconciencia, sino que al mismo tiempo generará confianza, disminuirá su estrés y aumentará su nivel de resiliencia.
