A medida que los niños y adolescentes regresan a la escuela, las personas informan un aumento en su depresión y ansiedad. Somos una sociedad en duelo que está tratando de manejar el TEPT pospandémico, los tiroteos en las escuelas y otro aniversario del 11 de septiembre. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 44 por ciento de los estudiantes de secundaria en los Estados Unidos informaron sentirse desesperanzados durante el último año. Uno de cada cinco adolescentes ha considerado el suicidio durante la pandemia. Antes de la pandemia, aproximadamente 45 000 adultos se suicidaban y más de 1,2 millones de adultos consideraban el suicidio, según la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio.
¿Qué hace que alguien se suicide? ¿Por qué tantos adolescentes y adultos consideran terminar con sus propias vidas? Las tendencias suicidas son una reacción a una variedad de eventos que suceden en nuestras vidas. Por ejemplo, he asesorado a varios adolescentes a lo largo de los años que han desarrollado depresión mayor con impulsos suicidas después de experimentar el divorcio de sus padres, agresión sexual, pérdida repentina de un miembro de la familia y acoso por parte de sus compañeros. Nadie elige ser suicida. Este tipo de pensamientos a menudo se desarrollan con el tiempo, especialmente cuando los sentimientos y el dolor emocional están siendo enterrados.
Pensamientos y sentimientos que tienen las personas que son suicidas
No es raro que las personas diagnosticadas con depresión o PTSD me digan: “Tal vez este mundo estaría mejor si yo no estuviera en él”. Recuerdo haberme sentido así muchas veces cuando era adolescente. El dolor emocional que no se aborda se siente oscuro, vacío y alienante. Quería terminar con mi vida porque no podía tolerar la vergüenza y el dolor que sentía como resultado de haber sido abusada por miembros de mi familia. He conocido a padres que han querido desaparecer porque se sentían atrapados o inadecuados. Aconsejé a una mujer que consideró el suicidio de vez en cuando durante años debido a un matrimonio abusivo y tratando de criar a dos adolescentes que eran adictos a las drogas. Aprendió en terapia que considerar el suicidio le dio una salida cuando su vida se sentía fuera de control. Con el tiempo, se dio cuenta de que podía tomar medidas para evitar los sentimientos de desesperanza. Eventualmente terminó su matrimonio y llevó a sus dos hijas a un centro de rehabilitación de drogas. Trabajó en ubicar sus sentimientos de culpa y vergüenza, y eventualmente encontró maneras de contener la desesperación.
He conocido a adolescentes que me han dicho que quieren acabar con todo porque “el dolor en mi cerebro y en mi cuerpo es intolerable y no puedo soportarlo más”. Trabajé con una joven trans que comenzó a tener pensamientos suicidas a la edad de 11 años. Habló en terapia sobre sus problemas de género y la incapacidad de su familia para tolerar su identidad como mujer. Comenzó a construir una red de apoyo de amigos y otros adolescentes trans. En la terapia aprendió que valía la pena luchar por su vida, incluso si sus propios padres no podían aceptar su preferencia de género.
Hace un par de semanas, una amiga se acercó a mí cuando una de sus amigas amenazaba con suicidarse. Ella me envió un mensaje de texto diciendo: “No sé qué hacer”. Continuó diciéndome: “Joe acaba de enviarme un mensaje de texto y dijo que quería morir. Dijo que era gay y que algunos miembros de su familia lo acosaban”. Después de que le ofrecí recursos para compartir con él, hablamos sobre lo aterrador que era tener información que parecía amenazar la vida. Nos recordamos el uno al otro que él no le habría dicho a mi amigo cuáles eran sus pensamientos si todo él quisiera dejar de pelear.
Hay una variedad de situaciones que pueden llevar a la depresión mayor y al suicidio. Hay recursos y estrategias que podemos usar para ayudarnos a nosotros mismos oa nuestros seres queridos. Quería compartir algunos de los consejos que he usado en mi recuperación del TEPT y la depresión y también ofrecer algunas sugerencias de lo que puede hacer si conoce a alguien que siente que quiere darse por vencido.
Consejos para personas con pensamientos o sentimientos suicidas
- Pedir ayuda. Comuníquese con su centro de crisis local o con organizaciones conocidas que manejan tendencias suicidas.
- No te avergüences por tener este tipo de pensamientos.
- Piense en qué tipo de apoyo necesita para no tener que enfrentarse solo a estos sentimientos. Encuentre un grupo de apoyo en línea que se encargue de la depresión o el PTSD.
- Escribe a todas las personas que te quieren y te apoyan, aunque no entiendan por lo que estás pasando. Asegúrese de incluir las mascotas de la familia. Puede que no te digan que te necesitan, ¡pero lo hacen!
- Utilice medios creativos para expresar su dolor, como la escritura creativa, el canto, el yoga, el arte, la equinoterapia y la danza.
- Reconozca que contemplar el suicidio es un pensamiento en el momento y si habla con un terapeuta o con alguien que esté capacitado para manejar estos sentimientos, puede hacer un plan de seguridad.
- Valide que estos sentimientos pueden estar más activos durante momentos de estrés o pérdida.
- Cuando te sientas desesperado, haz algo que te haga sentir esperanzado. Piense en diferentes personas en su vida que aprecien sus fortalezas y dones.
Consejos para los seres queridos que conocen a alguien con tendencias suicidas
- Escuche sin juzgar. Hacer preguntas. Mantén la calma.
- En lugar de discutir con su ser querido, trate de averiguar qué es lo que hace que él o ella se sienta tan desesperanzado.
- Proporcione a su ser querido los números de teléfono de terapeutas o líneas directas que lo ayuden.
- Ofrezca ir con ellos o llevarlos a una sesión de terapia o sentarse con ellos mientras llaman a una línea directa.
- Ayudar a crear un plan de seguridad. Tenga anotados los números de teléfono de las líneas directas de suicidio y manténgalos en su refrigerador o en su teléfono celular.
- Retire los objetos afilados, medicamentos o cualquier cosa que pueda usarse para autolesionarse.
- ¡Consigue apoyo para ti mismo! Da miedo saber que alguien que te importa está luchando con pensamientos autodestructivos.
- Si no vive con la persona que lucha contra las tendencias suicidas, comuníquese con la base por teléfono. Conozca sus límites también. Si también está lidiando con problemas de salud mental, cuídese primero.
- Fomente una vida positiva que incluya alimentación saludable, ejercicio y sueño.
