Hay un millón de cosas que pueden hacer que nuestro estado de ánimo suba y baje a lo largo de un día determinado. Ya sea que lo mostremos o no, y no importa cuánto trabajemos para mantener la calma y seguir adelante, nuestras respuestas emocionales pueden estar fuera de nuestro control.
Es algo inevitable y enteramente humano reaccionar a lo que sucede a nuestro alrededor. Nuestros sentimientos no tienen que ser racionales para manifestarse. Son instintivos, inmediatos y pueden ser provocados engañosamente por nuestro pasado. Pueden tener mucho sentido o desconcertarnos cuando surgen.
A su misterio se suman los sentimientos sobre los sentimientos: los duros juicios que surgen de nuestro propio crítico interno, por ejemplo, la culpa que sentimos por estar enojados con nuestro hijo de 6 años por lanzar un ataque monstruoso durante el tiempo de pantalla. La vergüenza que sentimos por nuestra decepción cuando una cita no se cumple. El resentimiento que experimentamos cuando nos sentimos ansiosos y con exceso de trabajo, ya sea en casa o en la oficina. La vergüenza que sentimos por nuestra tristeza cuando está particularmente cerca de la superficie sin ninguna razón en particular.
La complejidad de nuestras emociones diarias hace que sea difícil sugerir un enfoque único para sentirse mejor. Sin embargo, existen algunas prácticas en curso que podemos adoptar que nos orientan hacia una mayor resiliencia. Cuando se me preguntó por un método más inmediato sobre qué hacer para salir del mal humor, estas son básicamente las tres cosas principales que aconsejo:
1. Abraza la autocompasión
Lo primero que debemos hacer es suspender cualquier juicio sobre nuestros sentimientos. Como dije, nuestras emociones inmediatas están en gran medida fuera de nuestro control. Esto no significa que tengan que dominarnos o que podamos justificar nuestro comportamiento debido a ellos, pero sí significa que no debemos ser crueles o críticos con nosotros mismos por tenerlos.
Cuando tenemos una gran reacción, debemos tratar de enfrentar esa reacción con autocompasión. La autocompasión, tal como la define la investigadora líder Kristin Neff, comprende tres cosas:
- La bondad propia sobre el juicio propio
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Atención plena en lugar de sobreidentificación con pensamientos y sentimientos
- Humanidad común sobre el aislamiento y sentirse diferente y solo
La bondad hacia uno mismo significa encontrarnos con nosotros mismos donde estamos, tener compasión por el hecho de que estamos luchando y ofrecernos tiempo, espacio y paciencia en torno a nuestras emociones.
La atención plena, en la que hablaré más adelante, se trata de dejar que nuestros pensamientos y sentimientos estén allí sin apegarse demasiado a ellos ni atenderlos como incendios que debemos apagar de inmediato. Tener un enfoque más consciente nos ayuda a evitar caer en un patrón de rumiación o una sensación de estar totalmente abrumado.
Aceptar nuestra humanidad común es una forma de ver nuestro sufrimiento como parte de una experiencia humana más amplia. No estamos solos ni señalados en nuestras luchas. Muchas personas han estado donde estamos, y nosotros, como ellos, lo superaremos. La humanidad común nos ayuda a extender la misma compasión que tendríamos por los demás hacia nosotros mismos, pero también nos ayuda a evitar la victimización o la sensación de que somos diferentes de alguna manera que hace que nuestra situación sea peor que la de los demás.
Todo esto se reduce a tratarnos a nosotros mismos como lo haríamos con un amigo que está pasando por lo mismo. Las personas son muy propensas a la autoevaluación y tienden a tener más dificultades para aceptarse donde están. Esto se aplica tanto a nuestro estado de ánimo como cualquier otra cosa. Tendemos a no tener mucha paciencia con nuestros altibajos.
Al satisfacer instantáneamente nuestro estado de ánimo con autocompasión, reducimos tanto la autocompasión como el odio hacia nosotros mismos que a menudo acompañan a nuestros sentimientos. En cambio, nos tratamos con amabilidad y aceptamos estos sentimientos como parte de nuestra experiencia humana.
2. Pruebe los ejercicios de atención plena
Debido a que la autocompasión es más una actitud que una acción, a veces puede parecer un poco vago o más fácil decirlo que hacerlo. Por eso, me gusta profundizar un poco más en uno de sus componentes. Practicar la atención plena puede ser una forma poderosa de no apegarse demasiado a todos y cada uno de los sentimientos fugaces que se nos presenten.
La atención plena se puede practicar a través de la meditación, pero también es algo con lo que podemos conectarnos en momentos específicos a lo largo de nuestro día. Si bien es útil concentrarse en la respiración o en acciones predecibles y repetitivas, la idea básica es permitir que nuestros pensamientos y sentimientos vayan y vengan sin juzgar. Podemos pensar en cada sentimiento como un barco que pasa por el océano. Podemos verlo atravesar el horizonte, pero pensar en nosotros más como una isla, dejando pasar el pensamiento. Podemos ignorar tranquilamente el impulso de saltar a bordo de cada barco y dejarnos llevar, o al contrario, en el que tratamos de huir de nuestros sentimientos y dejarlos fuera. Esto, paradójicamente, los mantiene atascados.
Las emociones van y vienen, y su intensidad sube y baja como la marea. Cuanto más podamos ser curiosos y aceptar lo que estamos pasando, más permitiremos que el sentimiento siga su curso natural. La atención plena nos ayuda a permanecer en nuestros cuerpos, enfocándonos en cosas como inhalar y exhalar o poner un pie delante del otro. Podemos intentar conectarnos con cada uno de nuestros cinco sentidos o una práctica rápida como la respiración 4-7-8.
Lo principal a recordar es que hay opciones disponibles para nosotros en momentos en que nos sentimos abrumados o dominados, y nuestro estado de ánimo se desploma. Estas prácticas aparentemente simples pueden ayudarnos a abrazar (y realmente creer) la expresión de que “los sentimientos no son hechos”. No todo lo que nuestro cerebro nos dice que nos ponga ansiosos o molestos realmente vale nuestro tiempo y energía. La atención plena nos ayuda a volver a nosotros mismos al cultivar una actitud curiosa y abierta hacia nuestras reacciones que no permite que estas reacciones nos definan o se apoderen de toda nuestra perspectiva.
3. Comprométete a una práctica diaria de gratitud
Probablemente tiendo a sonar como un disco rayado cuando hablo de los beneficios de la gratitud. Sin embargo, no puedo exagerar las recompensas de conectarse con la gratitud de manera constante tanto para nuestra salud física como mental. Las investigaciones muestran continuamente que tomarse el tiempo para concentrarse en lo que agradecemos es una forma poderosa de sentirnos más felices y satisfechos. Y he visto estos datos comprobados de primera mano en amigos y familiares, así como en pacientes, que probaron una práctica diaria de gratitud o simplemente hicieron ajustes en su forma de pensar para pensar en lo que están agradecidos en lugar de lo que les molesta. en una situación dada.
Entonces, ¿cuáles son algunas de las formas en que podemos hacer que ser agradecido sea un elemento de acción diario tangible en una lista de tareas pendientes que ya es larga? Mi sugerencia es encontrar un método que funcione para usted. Eso puede ser cinco minutos para simplemente meditar sobre las cosas que apreciamos o tomarse el tiempo para hacer una lista en un diario. Puede significar realmente agradecer a alguien por algo, ya que el acto de reconocimiento en sí mismo puede hacernos sentir más arraigados y conectados.
Reflexionar sobre aquello por lo que estamos agradecidos tiene una manera asombrosa de cambiar nuestra perspectiva de pesimista a positiva. No hace que todas las cosas por las que estamos molestos desaparezcan, pero puede transformar la forma en que las vemos al suavizarnos, haciéndonos sentir más nosotros mismos e incluso más resistentes. Con un montón de cosas que podrían inspirar cinismo que se nos presentan a diario, la gratitud es una herramienta secreta para cualquier aspirante a optimista (o cualquiera que quiera mantener un buen equilibrio entre ligereza en su actitud y fortaleza en su resistencia para enfrentar los inevitables desafíos de la vida). retos).
Si aún no está convencido de poner en práctica la gratitud, estos son algunos de los hallazgos sobre sus beneficios:
- mayor felicidad
- Más optimismo y emociones positivas
- Relaciones nuevas y duraderas.
- Mejor salud
- Más progreso hacia las metas personales
- Menos dolores y molestias
- Más alerta y determinación.
- Mayor generosidad y empatía.
- dormir mejor
- Mejora de la autoestima
En última instancia, nuestras reacciones emocionales son parte de nosotros y nuestro objetivo no es enterrar o luchar contra todos los estados de ánimo que experimentamos. Un cambio en nuestro estado de ánimo puede brindarnos información valiosa sobre algo sobre lo que debemos reflexionar, abordar o modificar en nuestras vidas. Sin embargo, cambiar nuestro enfoque sobre cómo manejamos estos cambios en nuestro estado de ánimo puede ser un proceso de empoderamiento.
El objetivo detrás de cada uno de estos pasos antes mencionados es ayudarnos a sentir que, cuando se trata de nuestros sentimientos, podemos ser curiosos sin juzgar, abiertos sin ser superados y compasivos sin menospreciarnos o sentir lástima por nosotros mismos. Disminuir un poco la velocidad para recordar la autocompasión, usar la atención plena y volverse hacia la gratitud puede cambiar honestamente nuestra perspectiva y mejorar nuestro estado de ánimo. Y simplemente no hay inconveniente en probar cualquiera de estas prácticas.
