La intimidad importa: 5 prácticas para la escucha profunda

Si su relación no se siente satisfactoria para usted, es posible que su relación se beneficie de una mayor intimidad. Una mayor intimidad nos brinda una mayor salud, prosperidad y una probabilidad aún mayor de supervivencia (Holt-Lunstad, 2010, Pietromonoco, 2017).

Al igual que con tantas habilidades para la vida y las relaciones, a pocos de nosotros se nos enseñan las habilidades para fomentar relaciones más profundas, más satisfactorias e íntimas. Sin embargo, con una mayor conciencia y un compromiso con la práctica, el aprendizaje y el crecimiento (una mentalidad de crecimiento, Dweck, 2006), podemos cultivar conexiones más vibrantes con nosotros mismos y entre nosotros.

En publicaciones anteriores sobre este tema, discutimos cómo responder cuando alguien comparte una preocupación y cómo hablar desde un lugar de mayor autenticidad y vulnerabilidad. En situaciones de bajo riesgo en las que podemos mantener más fácilmente nuestra calma y nuestro centro de gravedad, las prácticas de escuchar para comprender, demostrar preocupación y empatía y ofrecer afirmación de apoyo pueden ser suficientes para que el hablante se sienta comprendido, aceptado y querido. , los ingredientes necesarios para la intimidad (Pietromonoco et al, 2017).

Incluso podemos sentir en el momento que hicimos todo lo correcto. Pero las conversaciones y las relaciones aún pueden desviarse. ¿Qué podría estar mal?

Aquí hay cinco impedimentos para una escucha profunda y efectiva, y cómo mitigarlos.

1. Distorsiones y errores cognitivos

Incluso la persona más inteligente del mundo ignora ciertas áreas y hábitos mentales que causan errores y errores. Según el premio Nobel Daniel Kahneman (2011), usamos atajos mentales para navegar por las miles de microdecisiones que tomamos a lo largo del día. Si bien estos atajos nos permiten evitar la parálisis mientras tomamos pequeñas decisiones, cuando nos enfrentamos a elecciones grandes y complejas, tienden a ser demasiado simplistas y están llenos de errores y sesgos. Los estereotipos, las suposiciones infundadas y las omisiones son ejemplos de los tipos de errores cognitivos y sesgos que se producen si no nos detenemos y consideramos profundamente nuestras creencias y perspectivas sobre temas importantes.

Los errores cognitivos comunes incluyen el pensamiento de polaridad, donde tendemos a ver las situaciones, los comportamientos o las personas como bueno-malo, negro-blanco y correcto-incorrecto, entre otros. Tal pensamiento rígido nos mantiene atrapados en un punto de vista inflexible y extremo que tiende a dividir en lugar de unir. En su lugar, busque puntos de vista y enfoques en el medio, ya que es más probable que sean realistas, justos y sostenibles que una estrategia que emana de cualquier extremo.

Otro error cognitivo común es el sesgo de confirmación. En este caso, notamos datos que afirman nuestras creencias e ignoramos aquellos que las refutan. Tomar nuestras creencias más a la ligera, digamos, como hipótesis en evolución, puede ayudarnos a lograr una comprensión más precisa de la realidad.

Los seres humanos somos complicados y, por lo tanto, también lo son nuestras relaciones. Para fomentar relaciones sanas e íntimas, el esfuerzo adicional de escuchar, aprender, comprender y encontrar un término medio con nuestra experiencia vivida y con los demás vale la pena a largo plazo.

2. Proyectar nuestro marco de referencia

Considera a las personas con las que creciste. Se crió en la misma familia, grupo socioeconómico, comunidad y tal vez incluso fe o religión. Y os lleváis 100 por ciento perfecto, ¿verdad?

Este ejercicio de pensamiento revela una gran cantidad de perspectivas, incluso entre personas de antecedentes similares. Las diferencias y similitudes pueden ser aún más grandes con personas de culturas y comunidades lejanas.

Nuestras creencias, prácticas y prioridades están tan arraigadas que podemos resistirnos a la idea de que no son la verdad de los demás. Si bien es cierto que no sabemos lo que no sabemos, también es cierto que elegimos cómo responder cuando nos enfrentamos a las diferencias. Ser abierto, curioso y aceptar perspectivas desconocidas, incluso si elige diferentes prioridades y valores para su vida, puede crear una mayor resiliencia y armonía en las relaciones en comparación con tratar de forzar la homogeneización de creencias.

3. Juzgarse a sí mismo y a los demás

Al final, vivimos en un mundo complicado y todos cometemos errores, errores y sesgos. A menudo es más fácil ver esos defectos en los demás, ya que examinar nuestras propias incoherencias, hipocresías y errores es un trabajo duro y doloroso.

Crear un espacio seguro para nosotros y los demás para hacer este desafiante trabajo interno nos brinda la mejor oportunidad de aprender y crecer para ser seres humanos más amorosos y efectivos. La seguridad psicológica incluye dar a los demás (y a uno mismo) el beneficio de la duda y el perdón, evitar la crítica y la culpa, reconocer las contribuciones y cultivar las fortalezas, aprender cuando se cometen errores, paciencia y honrar la humanidad de los demás.

En resumen, ejerza la bondad y la compasión consigo mismo y con los demás.

4. Emociones incómodas

Tomarse el tiempo y el esfuerzo extra para comprenderse realmente a sí mismo y a los demás puede ayudarlo a navegar con éxito situaciones complejas, como construir relaciones saludables. Y pocas cosas pueden despertar más emociones, positivas o negativas, que las personas importantes en nuestras vidas. Las emociones pueden inclinar la dinámica de la relación rápidamente en la dirección equivocada si no somos conscientes de nuestros sentimientos. Si alguna vez dijiste o hiciste algo en el calor del momento de lo que luego te arrepentiste, sabes a lo que me refiero.

La atención plena nos ayuda a notar nuestras emociones en el momento presente y nos da tiempo para decidir si, cuándo y cómo hablamos o actuamos. Sentarse con las emociones antes de actuar permite la disipación de la emoción y una respuesta más mesurada y reflexiva.

Una práctica de atención plena como la meditación fortalece nuestra capacidad de hacer una pausa en el momento, calmar los pensamientos y sentimientos, y escuchar nuestra profunda sabiduría interior.

5. Creer que debería ser fácil

No hay nada fácil en este trabajo, pero el esfuerzo vale la pena. Piénselo de esta manera: puede gastar su tiempo y energía en conflictos, ansiedad o soledad, o puede ser proactivo en la creación de relaciones saludables y gratificantes o invertir en la curación de conflictos. Una inversión de tiempo y esfuerzo y un espíritu de aprendizaje permanente pueden dar sus frutos en los años venideros.