Durante mis más de 30 años en la práctica clínica, me he dado cuenta de que hay algunas toxinas psicológicas comunes que casi inevitablemente conducen a la infelicidad. Por ejemplo, no trates de complacer o ser del agrado de todos. Fallarás y te harás miserable en el proceso. La receta de la felicidad, sin embargo, es mucho más individualista. Sin embargo, hay algunos ingredientes que parecen estar fuertemente asociados con el bienestar mental y físico. Si bien lo ideal es parte de un estilo de vida rutinario, muchos, incluido yo mismo, hemos encontrado que estos factores son extremadamente aislantes del estrés y la tensión de la pandemia de COVID-19.
De hecho, en mi opinión, estos “ingredientes” son las patas del trípode que sustentan nuestras vidas y estilos de vida, independientemente de las circunstancias imperantes. Y al igual que un trípode, estas tres patas brindan una base extremadamente fuerte y estable para apoyarnos y anclarnos, especialmente durante tiempos extraordinarios.
Cuando consideramos la idea de un trípode, sus tres patas crean una base de gran fuerza y estabilidad. Para ampliar la metáfora, una estructura de dos patas también puede tener un buen grado de equilibrio, pero algo que se sostiene sobre una sola pata inevitablemente estará desequilibrado y tambaleándose.
Estos son los tres ingredientes, o las “patas” del trípode, que generalmente ayudan a las personas a sentirse equilibradas en sus vidas y menos vulnerables a los efectos corrosivos del estrés excesivo:
Trabajo
El trabajo abarca mucho, al igual que todos los temas de esta publicación. En esencia, el trabajo es cualquier comportamiento productivo, con un propósito, constructivo o significativo en el que una persona se involucra, independientemente de cuestiones como la remuneración monetaria. Obviamente, la mayoría de la gente trabaja por pura necesidad económica de ganarse la vida. En esos, la gran mayoría de los casos, la esperanza es que el trabajo de uno le permite extraer algún sentido de gratificación y propósito además de la compensación monetaria.
Incluso las personas que no tienen que trabajar, a pesar de las realidades financieras con las que la mayoría de las personas deben lidiar, harían bien en participar en una actividad regular, útil y constructiva. Por ejemplo, ofrecerse como voluntario, sumergirse en un pasatiempo o simplemente concentrarse en actividades relacionadas con la crianza de los hijos, las tareas del hogar o ayudar con los asuntos de los padres y la familia extendida. Por lo tanto, tener la rutina del trabajo con un propósito crea cierta dirección y brinda cierta estructura y significado a nuestras vidas.
Entrenamiento
Entrenamiento se refiere a todo el espectro de actividad física y ejercicio. Es indiscutible que una base alta de actividad física además del ejercicio vigoroso regular, como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, deportes de raqueta, etc., tiene enormes beneficios no solo para el cuerpo sino también para la mente y la regulación emocional. Por lo tanto, mantener una rutina que incluya movimiento constante y ejercicio estructurado es inmensamente beneficioso, especialmente en momentos de estrés creciente. Esto se debe a que un amplio cuerpo de investigación ha demostrado que el ejercicio produce cambios en la actividad cerebral similares a los producidos por los antidepresivos y otros medicamentos psicotrópicos.
Por lo tanto, mi estribillo común al discutir las opciones de tratamiento con mis pacientes es: “Por lo general, cuanto más haga al respecto, menos tendrá que tomar”. Naturalmente, esto es cierto no solo para la regulación emocional, sino también para la salud metabólica general, como el control del azúcar, el control de la presión arterial y el mantenimiento de los niveles de colesterol en la zona deseable, por nombrar solo algunas formas en las que el ejercicio físico regular mejora drásticamente la salud física. .
Pasar el rato
Pasar el rato básicamente se refiere al tiempo de inactividad. Involucra toda la gama de amor, intimidad, amistad y otros tipos de relaciones significativas, incluidos los lazos emocionales profundos que podemos tener con nuestras mascotas. Incluye pasar tiempo con la familia, reunirse con amigos, acariciar o jugar con una mascota, y también disfrutar de momentos de soledad (por ejemplo, escuchar música, leer algo divertido, dar un paseo, tomar una siesta, trabajar en un pasatiempo y incluso la transmisión de películas y la navegación web). Básicamente, “pasar el rato” significa descansar, relajarse, recrearse y disfrutar las partes de la vida que no están arraigadas en el suelo del trabajo y el ejercicio.
Por supuesto, algunos de estos límites se difuminan porque, para algunas personas, no se compartimentan fácilmente. Por ejemplo, algunas personas consideran que participar en algunas tareas ocupacionales o relacionadas con el trabajo agradables es parte de su tiempo de reunión. Y algunas personas, estén o no empleadas activamente, podrían considerar que su tiempo de entrenamiento es una actividad productiva, constructiva y esforzada: es decir, “trabajo”.
Además, las patas de mi trípode metafórico no siempre son simétricas ni siempre equilibradas. Hay ocasiones en que la pata de “trabajo” necesita asumir una proporción mucho mayor que las demás, y otras veces en que una “pierna” diferente sobresale más grande y firme que las demás. Por ejemplo, la pierna de “pasar el rato” puede crecer cuando uno está de vacaciones o de visita con familiares y amigos. Pero mientras uno mantenga cierto grado de equilibrio y proporción entre ellos, permanecerán sólidamente conectados a una base de vida que proporciona gran fuerza y estabilidad. Y esto parece aislar a las personas de una gran cantidad de estrés mientras optimiza su salud biopsicosocial.
