¿Por qué es tan difícil estar presente?
Esté presente, regrese a su cuerpo en este momento. Es un mensaje sencillo.
Pero, ¿alguna vez te has preguntado por qué es tan difícil estar presente?
Todos luchamos por reducir la velocidad y sentir realmente nuestras vidas. Con consejos aparentemente interminables para vivir con atención plena (aplicaciones para calmarnos, recursos de atención plena para el lugar de trabajo y libros y cursos para todos, desde niños y adolescentes hasta padres), todavía nos desplazamos sin pensar, nos preocupamos, compramos y reaccionamos como nunca antes. Estamos cada vez más abrumados y desapegados. ¿Que esta pasando?
El verdadero secreto: “Disturbios”
El secreto es el malestar: tu brillante señal encarnada que te llama a despertar en momentos de vulnerabilidad para ayudarte a crecer. La vulnerabilidad es un hecho, constante e inevitable, como un zumbido de fondo de la vida: tienes límites para controlar las cosas.
Ya sea conseguir ese trabajo, tener una buena noche de sueño, conocer a la pareja de sus sueños, perder las llaves, tomar el autobús, no contagiarse de Covid, su gato vomitando en su alfombra, sus hijos despegando con éxito, logrando que su hermano deje de beber, salvar el planeta, o hacer que este momento perfecto, donde finalmente estemos todos juntos riendo y cerca, dure para siempre y nunca termine. No lo es del todo. Arriba. A. Tú.
Pero el hecho de la vulnerabilidad se convierte en un sentimiento inmediato y personal cuando esos límites siempre presentes se interponen en el camino de algo que anhelas. Conectado a través del mismo circuito del sistema nervioso que el miedo, el malestar es un pico físico que te alerta en el momento en que tu anhelo llega a los límites. La inquietud puede empujarlo con un estremecimiento o contener la respiración, o puede descarrilarlo a medida que su corazón late con fuerza y la adrenalina se dispara a través de su torrente sanguíneo.
Estas sensaciones son fisiológicamente indistinguibles del miedo. Y ahí radica nuestra situación humana compartida. Con la intención de ayudarlo a despertar y estar presente, el malestar se malinterpreta como peligro e inconscientemente lo expulsa de su vida interior. Entonces, incluso cuando tiene la intención de prestar atención interna y estar presente, la inquietud indica vulnerabilidad, y busca peligro, se prepara y presiona con más fuerza.
Estás distraídamente preocupado por ese bulto en tu brazo o agregando frenéticamente un artículo número 37 a tu lista de tareas pendientes, o absorto en videos de lindos gatitos. Ni siquiera sentiste el temblor en tu cuerpo destinado a anunciar una experiencia que podría hacerte crecer pero que te echó.
El miedo al miedo es realmente miedo a experimentar.
Como pasante trabajando con personas con trastorno de pánico, vislumbré por primera vez este reflejo de abandonarnos en momentos de vulnerabilidad. Los ataques de pánico son desagradables pero no peligrosos, y muchas personas (alrededor del 30 por ciento de la población) ocasionalmente tienen uno. Pero para un grupo mucho más pequeño de personas (alrededor del 5 por ciento), los episodios de pánico causan temor y evitación paralizantes.
Aunque corregir las interpretaciones erróneas sobre lo que sucede en un episodio de pánico ayuda, la parte verdaderamente poderosa de la terapia fue cuando las personas sintonizaron con sus cuerpos mientras evocamos sensaciones similares al pánico: corrimos en el lugar hasta que nuestros corazones latían con fuerza, giramos en sillas de escritorio hasta marearnos. , y aspiró profundas y rápidas respiraciones hasta sentirse mareado, con hormigueo y sin aliento.
Manteniéndose presente con su experiencia corporal mientras sentían que iban a morir, las personas descubrieron que estaban bien aunque se sintieran muy mal. Es empoderador para las personas darse cuenta de que lo único que realmente está “mal” cuando tienen un ataque de pánico es cómo se siente en el cuerpo, y experimentar el dominio y el valor que surge de importar lo suficiente como para permanecer consigo mismos en su experiencia les cambia la vida.
Entonces, el gran problema para las personas con trastorno de pánico es la resistencia a la experiencia sentida. Ellos (comprensiblemente) no quieren sentir pánico e inconscientemente escapan de la incomodidad a través de comportamientos de evitación y pensamientos ansiosos, creando accidentalmente más sufrimiento.
La investigación de factores comunes indica que uno de los predictores más poderosos de resultados terapéuticos positivos es ayudar a las personas a confrontar lo que han estado evitando. Y, sin embargo, ¿no estamos todos evitando nuestras experiencias vulnerables? ¿No es simplemente humano empujar contra cosas que desearíamos que fueran diferentes, o simplemente desaparecería? ¿No deseamos todos a veces sentirnos diferentes? ¿No queremos todos que algunas cosas no cambien nunca, aunque sabemos que inevitablemente lo harán, y queremos que otras cosas cambien de la manera que queremos y en nuestro momento? ¿Y no es ese el momento óptimo para volver a casa a crecer?
Su llamada de atención no es una alarma contra incendios.
Los disturbios suenan como un despertador para despertarte a un momento en el que te llama el crecimiento. Suena a través de los mismos circuitos del sistema nervioso que el miedo, por lo que es fácil percibir erróneamente su llamada de atención como una alarma de incendio. Debe aceptar el malestar como un amigo en lugar de enfrentarse a él como una amenaza.
Entonces, cuando sienta una tensión en el hombro derecho, haga una pausa y preste especial atención a sus músculos tensos en lugar de molestarse o ignorarlo. Después de un momento de cálido interés, tus músculos se relajan y sientes que tu hombro cae ligeramente.
Tu cuerpo registra tu conciencia y se asienta, permitiendo que se abra un canal dentro de ti. Una ola de tristeza te lleva a una verdad que has estado evitando. Te das cuenta de que estás trabajando duro para hacer todo, pero no puedes hacerlo solo. Desearías ser más eficiente y tener más tiempo y energía y no tener límites humanos.
Pero de hecho eres sólo humano. La tristeza sube, y una fuerte presión pesa sobre tu esternón. Respiras en la sensación a medida que crece y disminuye y encuentra un espacio dentro de ti donde importas. Te aceptas en tus límites. Te sientes menos solo, más capaz de darte paciencia y compasión, y más capaz de pedir ayuda.
Crecer haciendo lo contrario de cómo estás conectado
Aceptar la inquietud te pide que hagas lo contrario de tu cableado neuronal y te acerques a la incomodidad. Este es un consejo simple pero no fácil de hacer. La vulnerabilidad es dolorosa, los disturbios son complicados y los objetos brillantes están en todas partes. El malestar es físico, lo que significa que debes calmarlo una y otra vez. Así como la sed indica tu necesidad de agua, la inquietud indica tu necesidad de sintonizarte. No necesitas entender “por qué” no te sientes bien; no es necesario “arreglar” nada.
Tu atención interna a las sensaciones de inquietud es la medicina que has estado buscando para ayudarte a sentirte más vivo, más presente y más tú mismo. Ve despacio y siente, siente de verdad, las sensaciones físicas tal como son, sin juicios, relatos ni interpretaciones. Cualquier esfuerzo por sintonizar es un éxito, ya que te indicas a ti mismo que eres importante incluso cuando no te sientes bien, de hecho, especialmente entonces.
En esos momentos de cálido interés, el cuerpo se calma, la emoción te lleva a recursos más profundos para afrontar la situación y reconoces que vale la pena amarte a pesar de tus límites.
