Estrés escolar. El tiempo de regreso a la escuela siempre es agridulce cuando las familias dicen “adiós” a los cálidos recuerdos del verano y “hola” a las nuevas rutinas. Una montaña rusa de reflexión sobre el pasado y mirar hacia el futuro, anticipación emocionada y ansiedad nerviosa, las comodidades de la familiaridad y los nervios de la novedad, esta época del año lleva a las familias a un viaje sin igual que inevitablemente conduce a la evolución y el crecimiento para todos.
En años anteriores, los factores estresantes del regreso a clases tendían a centrarse en cosas como el miedo a lo desconocido, el deseo de permanecer en “modo de verano”, la presión de programar y planificar, y el proceso general de adaptarse a un nuevo año. Este año, sin embargo, tiene una capa adicional de estrés y ansiedad para algunas familias.
Una nueva capa de estrés en el regreso a clases
Aunque el año pasado marcó un regreso a la vida en persona y a la “vida normal”, las escuelas y las familias lucharon con las ausencias y las brechas en el aprendizaje, los temores de reingreso, las fallas en el fortalecimiento de las habilidades socioemocionales, la aclimatación a los nuevos protocolos de seguridad, y otros temas como la crisis de salud mental infantil. Se prevé que este año también sea un desafío. Con muchas incógnitas persistentes sobre la vida posterior a la pandemia, la escasez crítica de maestros, las secuelas de los protocolos COVID y las “nuevas normas”, el aumento de los costos debido a la inflación y otros temores, como los protocolos de seguridad escolar, el estrés de regresar a la escuela puede amplificarse.
Sin embargo, al planificar con anticipación, registrarse y tener en cuenta algunos recordatorios simples, estos factores estresantes duraderos y recién descubiertos del regreso a la escuela pueden combatirse.
Registrándose
En primer lugar, desea verificar con usted mismo. Tómese un tiempo para darse cuenta de cómo le está yendo con el estado actual del mundo y su impacto en sus seres queridos. Observe cómo el regreso a las rutinas y responsabilidades también está afectando su nivel de estrés. ¿Se ha sentido demasiado presionado para que su familia vuelva a estas rutinas, para programar todos los eventos de regreso a la escuela y actividades extracurriculares, o para realizar otras tareas necesarias? Mida su nivel de estrés y reconozca cómo lo están afectando los factores estresantes actuales. La autoconciencia y el reconocimiento brindarán claridad y pueden conducirlo hacia oportunidades de auto confrontación y puesta a tierra.
Una vez que haya reconocido sus niveles de estrés y haya determinado un plan para reducirlos, tenga cuidado de no transferir su estrés a sus hijos. Trate de permanecer tranquilo, calmado y sereno frente a su hijo. Evite presentar mucho estrés a través del tono, las palabras no verbales y los comentarios. Si permite que su estrés brille, utilícelo como un momento de enseñanza para modelar una mentalidad de crecimiento orientada a la solución y cómo usar técnicas de afrontamiento.
Consulte con la escuela
Cuando sea posible, trate de asistir a las reuniones de regreso a la escuela. Los eventos de inicio de clase, los encuentros y saludos de los maestros. Estos eventos generalmente le brindan información útil, una sensación de redes de apoyo y le permiten a usted y a su familia regresar al año escolar con conexión y vibraciones positivas.
Si nota un aumento del estrés o la ansiedad en su hijo, asegúrese de conectarse con el personal escolar apropiado. Puede optar por notificar al maestro de aula de su hijo, al consejero escolar oa un administrador de sus observaciones. Este conocimiento avanzado les ayudará a preparar planes para apoyar mejor a su hijo en la transición.
Si el tiempo lo permite, puede considerar inscribirse en oportunidades de voluntariado en la escuela. Esta conexión con la escuela puede disminuir su estrés, y su presencia durante las primeras semanas también puede aliviar el estrés de su hijo.
La comunidad
Ponerse en contacto con otros padres a través de foros, foros de discusión, redes sociales, comités, organizaciones o buenas reuniones a la antigua también puede ser muy útil para aliviar el estrés del regreso a clases. Estas conexiones pueden brindarle información adicional, ideas, un sentido de pertenencia y el conocimiento de que no está solo.
Además, puede ponerse en contacto con entrenadores, tutores, líderes de equipo y otros adultos de confianza que participan en las actividades extracurriculares de regreso a clases de la comunidad. Dé una idea de su hijo y sus necesidades, obtenga una idea de sus expectativas y los próximos eventos, y recopile otra información que pueda ayudarlo a planificar con anticipación.
Por último, es posible que desee explorar oportunidades proporcionadas por fuentes externas, como talleres para padres y grupos de discusión proporcionados por grupos de terapia, organizaciones educativas y otras instituciones dentro de su comunidad. Muchas de estas oportunidades se centran en el estrés, la rutina, la comunicación y la creación de calma durante las transiciones estresantes que rodean la escuela.
Consulte con su hijo.
Si observa un mayor estrés o preocupación en su hijo, asegúrese de consultar con ellos. Escuche, reconozca los sentimientos y valide con comentarios como “eso debe ser muy difícil” o “Puedo entender por qué te sientes así”. Si es necesario, elabore una estrategia y cree un plan con ellos para aliviar sus preocupaciones. Evite incitar o hacer preguntas capciosas que puedan aumentar o crear nuevas preocupaciones. Más bien, permítales dirigir la conversación y, si es necesario, hacer preguntas generales, de apoyo y curiosas.
Puede resultarle útil tratar este año escolar como un nuevo desafío divertido. De hecho, incluso puede considerar crear un desafío de 30 días (por ejemplo, Día 1 = realizar un acto de bondad por un compañero, Día 2 = saludar a un compañero con el que aún no ha hablado, etc.). Esto le brindará a su hijo algo divertido en lo que trabajar y la oportunidad de elogiarlo y comenzar una conversación con él sobre cada desafío que intente y/o tenga éxito. Sea optimista y hable sobre los momentos emocionantes que vienen con el comienzo de un nuevo año escolar (nuevos eventos, amistades, ropa y materiales nuevos, etc.)
Los niños más pequeños también pueden necesitar que les enseñe el idioma cuando hable con un adulto de confianza en la escuela para cualquier tipo de necesidad, como pedir ayuda, solicitar un descanso para ir al baño, etc. Si bien los maestros generalmente tienen estructuras para esto, es sigue siendo una buena idea enseñar a su hijo durante esos primeros días antes de que se integren las estructuras del aula. Mientras lo hace, también puede resultarle útil refrescar las habilidades de entablar amistades de su hijo. Esto se puede hacer a través del juego de roles, la biblioterapia o el uso de juguetes de peluche como personajes principales en una obra de teatro para hacer amistades.
Cuando se trata de lidiar con los factores estresantes del regreso a la escuela, es útil brindarle a su hijo habilidades constantes de afrontamiento, tolerancia a la frustración y adaptabilidad. Si es necesario, consulte con el consejero de la escuela para comprender mejor cómo enseñan estas habilidades, luego reúna sus opiniones sobre cómo continuar estas lecciones en casa. Finalmente, asegúrese de elogiar acciones y comportamientos específicos que demuestren responsabilidad, resiliencia y afrontamiento, y buen civismo. Este elogio le permitirá a su hijo ver no solo que está tomando buenas decisiones, sino que usted reconoce el esfuerzo que está poniendo.
Planificar el futuro
Además de registrarse, hay algunos pasos que se pueden tomar para facilitar la transición de regreso:
Si su hijo está angustiado por la idea de regresar, cree un plan para y con el apoyo de la escuela. Estos podrían ser maestros de clase, consejeros escolares, administración y cualquier otro miembro del personal que tenga la capacidad de echar una mano.
Tome algunas “pruebas en seco”. Esta podría ser la ruta hacia y desde la escuela, un paseo por la escuela (si está permitido) para ayudar a su hijo a comprender bien cómo llegar a su salón de clases, a las clases especiales, a la cafetería, al baño, a la enfermera de la escuela , etc., o cualquier otro mapa y ruta que tu hijo necesite saber. Hacer estos “simulacros” le brindará a su hijo las comodidades de la memoria y el control de memoria.
Comience la rutina del nuevo año escolar unas semanas antes. Para evitar sorpresas previas a la noche y el primer día, asegúrese de que las rutinas para acostarse, las rutinas matutinas, la tarea, las rutinas después de la escuela y las estructuras diarias estén bien establecidas y en su lugar.
Organice un tiempo de juego con los compañeros de clase. Esto ayudará a darle a su hijo un impulso de confianza y comodidad al saber que no estará solo el primer día.
Estar. Establezca momentos diarios para hablar y vincularse. Esto podría ser unos minutos en el desayuno o durante el viaje, durante un refrigerio y una charla después de la escuela, a la hora de acostarse o en cualquier momento en el que pueda garantizar unos momentos constantes cada día. Esta consistencia y el conocimiento de que tienen toda su atención aliviarán las preocupaciones de que no serán escuchados o de que no podrá hablar sobre sus preocupaciones con ellos.
Visite el sitio web de su distrito y obtenga una idea de los objetivos del trimestre, los conceptos clave y la hoja de ruta para el éxito. Si sabe qué está aprendiendo su hijo, cuándo y cómo, estará mejor preparado para apoyarlo en sus esfuerzos académicos.
Obtenga todas las necesidades médicas para el regreso a clases en su calendario. Asegúrese de programar las vacunas de refuerzo, el examen dental, el examen de la vista, etc. de su hijo.
Si persisten las ansiedades y la angustia extrema en la escuela, programe un tiempo para reunirse con el equipo de salud mental de la escuela (consejero escolar, psicólogo escolar, maestro de clase, etc.) para compartir observaciones e ideas. Si estos problemas continúan, considere buscar apoyo de salud mental externo para su hijo.
Recuerde, la transición de regreso a la escuela es un proceso de maniobra y moldeado cada año. No es necesario que todo se reduzca a una ciencia.
