Las personas a las que le gusta meditar, siempre están buscando eliminar el estrés de una manera simple. Una de las mejores maneras es la administración de técnicas que pueden conducir a una mente más tranquila y un cuerpo más sano.
Deshacerse del estrés en un minuto: ¿demasiado bueno para ser verdad?
Increíblemente, hay algunas técnicas de relajación fáciles que no requieren mucho trabajo ni horas de compromiso y práctica. La técnica que es tan simple como su nombre lo indica: “cinco respiraciones profundas tres veces al día”. Si bien suena como una receta médica, no hace falta una receta para este método de alivio del estrés. Pero, ¿por qué necesita aliviar el estrés en primer lugar?
¿Por qué estrés?
Las sensaciones desagradables como: tensión, respiración superficial, patrones de pensamiento ansiosos y preocupados son razones suficientes para proporcionar herramientas de manejo del estrés. Sabemos que cada vez hay más investigaciones que también apuntan a los efectos nocivos del estrés crónico de bajo nivel en la mente y el cuerpo.
Por ejemplo, el estrés diario puede aumentar el riesgo de ciertas condiciones de salud, como asma, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, úlceras y presión arterial alta. Además, el estrés también está implicado en el envejecimiento del sistema inmunitario. Provocando inflamación, que es la culpable de muchas enfermedades crónicas. Para muchas personas, el estrés crónico puede aumentar el riesgo de problemas de salud mental, por ejemplo depresión y ansiedad.
Si bien algunos tipos de estrés tienen un lado positivo. Por ejemplo, el nerviosismo puede aumentar antes de una actuación, brindándote un impulso de energía para enfrentar el desafío. El estrés también puede contribuir a su crecimiento personal al darle confianza que usted tiene los recursos para satisfacer las demandas de la vida. La respuesta de “lucha o huida” es una reacción estresante que la Madre Naturaleza nos ha dado para salvar vidas y extremidades en una emergencia real. Desafortunadamente, muchos de nosotros interpretamos el molesto evento de la vida moderna como una emergencia, manteniéndonos en un estado de alta tensión constante.
Pero ya sea que esté experimentando “estrés bueno” o estrés dañino, su cerebro aún necesita descansos del estrés de bajo nivel, lo que puede dejarlo mentalmente debilitado y físicamente agotado. Las “respuestas de relajación” pueden contrarrestar la respuesta de estrés.
Técnica para reducir el estrés:
Tome una respiración lenta y profunda. Repita cuatro veces más. Continúe como desee.
¡Eso es todo! Ese es el ejercicio. Pero para hacerlo aún más efectivo, pruebe estos consejos:
1. Haga una pausa por un momento en la “parte superior” de su respiración. Tomar una respiración profunda. Pausa un poco “debajo” de la respiración.
2. Revísese para asegurarse de que está respirando desde el abdomen y los pulmones: es probable que la “respiración abdominal” desencadene una respuesta de relajación.
3. Para ayudar a reducir la velocidad, cuente mentalmente de cinco a cinco en cada respiración y haga lo mismo en cada respiración.
4. Pruebe la “respiración con cinco dedos”. Como yo, puede que te distraigas y olvides lo que estás respirando, una gran opción es dejar que tus dedos cuenten. Un método útil es la “respiración con cinco dedos” aquí:
“Sostén una mano frente a ti, con los dedos extendidos. Ahora, con la otra mano, con el dedo índice, dibuje lentamente la parte externa de su mano, respire cuando levante un dedo y sáquelo cuando lo mueva hacia abajo. Mueva los cinco dedos hacia arriba y hacia abajo. Cuando hayas dibujado toda la mano, invierte la dirección y vuelve a hacerlo”.
Momentos para realizar las respiraciones
Algunas ideas:
1. Haga coincidir tres o cuatro hábitos de respiración con los hábitos establecidos. Por ejemplo: practica antes del desayuno, el almuerzo y la cena.
2. Enséñese a sí mismo a utilizar su tensión emocional como desencadenante de la respiración de tres a cinco. Atrapa tu cabeza en tensión, deja lo que estés haciendo y usa la técnica. Un minuto para calmarte.
3. Usa una combinación de 1 y 2. Tengo una larga tradición de empezar la jornada laboral en mi antigua silla. Hago una lista de cosas por hacer y pienso en las prioridades de mi día. A esta rutina, agregué una ronda de respiración de tres a cinco (Técnica 1). Cuando mezclo la charla molesta en mi cabeza día y noche, empiezo otros tres o cuatro turnos de respiración (Técnica 2).
En resumen: Pequeña técnica, grandes ventajas
Las lesiones cerebrales de cinco minutos, por un lado, no se parecen mucho a la respiración de tres contra cinco. Pero el estrés afecta a todo el cuerpo. Por lo tanto, reducir un poco su respuesta al estrés también puede tener efectos poderosos, que incluyen un envejecimiento más lento del sistema inmunológico, una inteligencia más aguda, presión arterial más baja, menos ansiedad o depresión, más relajación, mejor sueño y menos riesgo de enfermedad crónica.
Quizás el mejor beneficio es que puede descansar por un solo minuto, respirar y recuperar una sensación de bienestar.
